【メンタルケアの重要性】イライラやストレスは心の小さなSOS

ヒューマンタッチ編集部
【メンタルケアの重要性】イライラやストレスは心の小さなSOS

普通に生活をしていても、季節や仕事の繁忙期、人間関係などでイライラしたり不安に襲われたりすることはありませんか。

小さなイライラや不安を放置することで、どんどん心の病が進行し最終的に「うつ病」と診断されることは珍しくありません。

メンタルケアとはちょっとした心のサインを見逃すことなく、精神を安定させるための方法、それも今すぐ始められる方法をご紹介いたします。

不安やイライラの原因

メンタルの不調はあなたの心からのSOS。

イライラや不安、憂鬱のあらわれ方は人によって異なりますが、心と身体は繋がっているため、メンタル不調の原因はどこかに存在すると考えられます。

家族や恋人、学校や職場の人間関係において、されたり言われたことにイライラしたり、悲しくて落ち込んでしまった経験は誰しもあるはず。

その時にはわからないかもしれませんが、時とともに冷静になれば「なぜイライラするのか」、「なぜ悲しい気持ちになるのか」を見つめ直すチャンス、そこから対策方法が生まれる可能性は十分にあります。

いくつかの大きな要因を紹介します。

過去の体験

メンタル不調の原因が「過去の体験」であることも珍しいことではなく、幼少期に親や先生に褒められなかった経験を持つ大人は「認められたいが認められない」といった強い劣等感を抱くことがあります。

イライラも不安も湧き上がる感情の原因がわからない場合は「とにかく感情を詳しく書き出し続ける」ことがオススメ。

書き出すことでいきなり答えがなくても、とにかく書き続けていただくことで精神状態が落ち着くだけでなく、客観的に状況を把握することにもつながります。

結果的に自分でも気付けなかった答え、もしくはヒントになるものが見つかる可能性もあります。

食事や栄養状態に注意

メンタルの不調は栄養の欠乏からも起こり得ます。

特に有名なのは「セロトニン」という神経伝達物質で、こちらが不足すると「うつ病」を発症するといわれています。

セロトニンの材料となるアミノ酸「トリプトファン」はお肉や魚、乳製品、大豆食品に多く含まれているため積極的に食事メニューに取り入れるようにしましょう。

また、トリプトファンは鉄、マグネシウム、亜鉛といった栄養が体内に不足している場合にうまく作られないため、食事から摂取が困難な場合は、サプリで補う方法もオススメです。

最後にセロトニンは、毎朝15分程度太陽光に当たることでも生成されるため、朝はカーテンを開いて朝日を浴びる習慣をつけることも大切です。

睡眠不足

メンタル不調の改善には良質な睡眠は欠かせません。

睡眠とはただ肉体を休めるだけでなく、自律神経を整え、免疫力をアップさせる重要な役割があるため、イライラや不安など心の不調で辛い時こそ「睡眠」がとても大切。

質の良い睡眠は、人が受けたストレスにて分泌される「コルチゾール」の過剰分泌を抑えるため、ストレスを軽減する効果も科学的に証明されています。

心が辛い時こそ、睡眠の質を悪くする過剰な飲酒や、夜更かしを控えて早めの睡眠を心がけることをオススメします。

メンタルケアの実践

今回、こちらに紹介させていただいたメンタルケアはほんの一部ではあるものの、とても重要なポイントといえます。

  • 元気がでない
  • 人に会いたくない
  • 今まで楽しかった趣味が楽しくない
  • 仕事も勉強もなにもしたくない
  • 常に身体がダルイ

上記に当てはまる項目が多ければ多いほど、メンタル不調の深刻化が進んでいる可能性があります。

今回ご紹介した方法に加え、他人からの言動を考えすぎることなく受け流したり、思いっきり笑う、たまには自分への特別なご褒美を用意することもとても大切です。

当社は一人ひとりの心に寄り添う新しい形の提案を続けます

当社では「一人で悩む方」に対して、共に心の問題を理解し解決に近づけるよう日々尽力しており、来談はもちろん、電話でのカウンセリング(初回は対面から)もご予約を承っております。

一人で、ご家族だけで辛い日々をお過ごしの方は一度ご相談ください。

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