【やる気がでないのは怠け?】それ、もしかしたら心の病気かも…

ヒューマンタッチ編集部
【やる気がでないのは怠け?】それ、もしかしたら心の病気かも…

「やらなければならないのに、どうしてもやる気がでない」「疲れやすい」こういった状態が続いていると、怠けている自分に嫌気が差してしまう方は多いのではないでしょうか?

しかしながら、その状態が慢性的に続いている場合、単に”怠け”と言い切ってしまうのは早計かもしれません。もしかしたら心の病気である可能性も考えられます。

当記事では”やる気がでない原因”と、”すぐに取り組める改善方法”をご紹介”いたします。みなさんのメンタルケアにお役立ていただければ幸いです。

無気力って怠け?そもそも原因は?

人間の脳には常に「脳内伝達物質」であるアドレナリンやドーパミン、セロトニンといったホルモン物質が分泌されており、それらは人の行動や感情を左右し、自律神経にも大きな影響を及ぼします。

睡眠不足や過度なストレスが蓄積されることで、神経伝達物質のバランスが乱れ、精神的にも肉体的にも様々な症状を引き起こし、結果的に「無気力」、「やる気がでない」といった状態になることは十分考えられます。

まずは無気力になってしまう原因は何なのか一度振り返ってみてから解消法を考えていくことが大切です。

無気力の解消法

良質な睡眠を取る

睡眠とストレスは深い関係があり、睡眠が不足することで扁桃(へんとう)体が活発化することで小さなことにも不安や恐怖を感じるようになります。

良質な睡眠を取るコツは、「起床後1時間以内に朝日を浴びること」、それだけで睡眠を司るホルモン”メラトニン”が減り脳がスッキリと目覚めます。

逆に、夜はメラトニンが増えて熟睡できるため、生活リズムを正常にする際にもとても有効といえます。

夜は入浴直後ではなく、1時間後を目処にベッドに入ることでより深く眠ることができます。

バランスの良い栄養を摂取する

“憂うつ”や”無気力”の際に重要なのは食事で摂取する栄養。

特に脳内物質のセロトニンは精神の安定に大きな働きをしているため、セロトニン分泌を促すアミノ酸の一種トリプトファン、ビタミンB群を意識的にとることが大切です。

トリプトファンが多く含まれる食品は「乳製品」や「大豆製品」、「肉」や「魚」、「ナッツ」や「ゴマ」、「ワカメ」や「バナナ」など。

ビタミンB群が多く含まれる食品は「豚肉」や「レバー」、「玄米」や「ニンニク」、「かぼちゃ」などが挙げられます。

もちろん、食事は意識してバランスよく摂りましょう

例えば昼食に炭水化物が多い場合など、糖質の過剰摂取により血糖値を下げるため分泌されるインスリンが自律神経を刺激し「やる気」の元となるドーパミン分泌量が低下するので注意が必要です。

有酸素運動をする

少し息が上がる程度の筋肉に負担の少ない有酸素運動は、脳の情報伝達のバランスを整えるセロトニンやエンドルフィンの分泌を促進させます。

脳内のセロトニン量が増えることで心が落ち着き、集中力が高まりポジティブな気持ちになります。

またエンドルフィンは鎮痛効果や気分の高揚、幸福感を高めるため軽めのウォーキングなどはストレス耐性の向上につながるため「無気力対策」には欠かせない要因の一つといえます。

無気力はうつ病の入り口

睡眠、食事や運動を心がけていても”無気力”が解消されない場合は特に注意が必要です。以下の項目内で当てはまるものが5つ以上かつ2週間以上続いている場合はうつ病の可能性も考えられます。今後も無気力状態が続くようでしたら一度カウンセリングを受けることをおすすめします。

  • イライラして怒りやすい
  • 疲れを感じやすい(慢性的に身体が重い)
  • 頭痛、首筋や肩こりが酷い
  • 良く落ち込む
  • 人生がつまらない/将来に希望が持てない
  • 眠れないのに朝早く起きる
  • 息が詰まる
  • 朝、特に落ち込む
  • 食事がおいしくない
  • 性欲がない
  • 以前好きだった趣味が楽しくない

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