【手軽に今すぐ始めよう】ストレス発散にオススメの方法は?

ヒューマンタッチ編集部
【手軽に今すぐ始めよう】ストレス発散にオススメの方法は?

ストレスが溜まると心や身体にも深刻な影響を与え、日常生活だけでなく仕事上にも大きな支障をきたします。

その支障によって、家族や会社にも迷惑がかかれば、更に自責の念を生み出し、悪循環に陥ってしまう可能性があります。

ストレスが溜まってしまい本当にしんどい、でも解消方法がわからないといった場合に”手軽にできるストレスの発散方法”をいくつかご紹介いたします。

記事の説明に沿ってストレス発散方法を実践いただき、ポジティブなご自身を取り戻すための一助となれば幸いです。

ストレスを溜める原因とSOSサイン

ストレスの原因となるものには以下が挙げられます。

  • 人間関係
  • 食生活
  • 金銭的な不安
  • 睡眠不足
  • 残業や休日出勤が多い

これらの積み重ねにより、心や身体からはどのようなサインが現れるのでしょうか。

心からのSOSサイン

「何をやっても元気がでない」、「悲しく憂鬱な時間が多い」、「以前は楽しかったことが今は興味すら湧かない(無気力)」など。

こういった気持ちが続く場合は代表的な心からのSOSサインかもしれません。

身体からのSOSサイン

「食欲・性欲がない」、「眠れない、もしくは夜中に何度も目が覚める」、「特に運動をしていなくても手や足にじっとりとした汗をかく」など。

こういった状態であれば身体からSOSサインがでている可能性が高いと考えられます。

オススメのストレスの発散方法

こまめなストレッチ

忙しい仕事や、人間関係で疲れた時は「筋肉がガチガチに固まり、血行も悪くなる」ためスキマ時間でのストレッチは非常にオススメです。

椅子に座ったままでも大丈夫なので、意識的に伸びたり、身体を後ろにひねったりするだけでも随分身体が軽くなります。

ポイントとしては以下のようなものがあります。

  • 弾みをつけない
  • 呼吸を止めない
  • 伸びている部分を意識して痛みを感じたら辞める

良質な睡眠をとる

睡眠の質はストレスと大きな関係があり、良質な睡眠は身体+脳の休息につながります。

睡眠不足は「脳の疲れ」、「自律神経の乱れ」、「ホルモンバランスの崩れ」などにつながり、さらに免疫力も低下してしまいます。

疲れやストレスを感じる際は意識的に早めに寝るように心がけましょう。

枕や布団が自分の身体にあっていない場合は、睡眠の質が低下してしまうため、場合によっては自分の身体に合った寝具をオーダーしてみるのも1つの手です。

太陽の光を浴びて軽い運動をする

太陽の光を浴びることで脳内でセロトニン(幸せホルモン)が分泌されるため、それだけでストレス発散に。

セロトニンが分泌されると脳が活発に働き、精神が安定しやすくなります。

また、ウォーキングやサイクリングなど一定のリズムを刻む運動は”セロトニンの分泌をより高める”とも言われているため、運動が苦手という方も「少し歩く」習慣をつければ、お金もかからない上に簡単にストレス発散ができます。

気のおけない友人と談笑する

気のおけない友人との談笑は、”笑うこと”で、副交感神経が優位に働き、安心感を感じられ、ストレス解消になります。

更にプラスαの効果として、もらったアドバイスによって「思考の整理ができる」「解決策が見つかる」というメリットも。

友人とのひと時は気分を高揚させる「エンドルフィン」、楽しく心地のよい気分にさせる「ドーパミン」も分泌させる効果があるため万能なストレス発散方法といえます。

趣味に没頭する

当然ですが、「仕事のことを忘れられるくらい趣味に没頭する」ことは大きなストレス発散になります。

映画鑑賞、小説を読む、アウトドアを楽しむ、旅行に行くなど自分に合った趣味に没頭することで”仕事とのオンオフ切り替え”にもつながり気分がリフレッシュできるため、仕事への意欲も高まります。

避けた方がいいストレス発散方法

「暴飲暴食」、「過度な買い物」、「喫煙」や「多量の飲酒」は一時的なストレス発散になるものの、心身への悪影響に加え、家庭や職場にも悪影響が出る可能性が高いためオススメできません。

どうしても衝動が堪えきれない場合は、医療機関への相談も検討してみてはいかがでしょうか。

当社一人ひとりの心に寄り添う新しい形の提案を続けます

当社では「職場で誰にも頼れずに悩む方」に対して、共に心の問題を理解し解決に近づけるよう日々尽力しております。

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